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前提三:吃零食的时候也要看自己的身体情况比如说妈妈的血糖偏高了,那

简介: 前提三:吃零食的时候也要看自己的身体情况比如说妈妈的血糖偏高了,那么在零食的选择上就更加要限制高糖,你要喝奶茶,那你可以选择用纯牛奶制作的没有糖的奶茶,你要是吃饼干可以吃一些无糖的饼干,你要是想吃水果也要多吃一些升糖指

朱医生说:可以的,每天吃几个饼干没啥的,解解馋!

水果也是可以吃的,甚至是榴莲都可以吃一些!

朱医生提到:吃零食并不是说对孩子有什么很大的危害,最主要可能会增长妈妈的体重!

孕妈吃零食有前提,把握好了再吃,对妈妈和胎宝宝都好前提一:控制量比如妈妈想喝奶茶,非常的馋,那么就喝上一小杯或者半杯就可以了!

或者妈妈突然特别想吃榴莲,吃上一小半也是没有问题的!

很多零食都是高糖分,高热量,高脂肪,妈妈解解馋可以,但不要吃得太多,吃得多会影响我们的正常摄入,还可能会导致妈妈体重增长过快!

前提二:零食要先进行选择比如吃饼干的时候,我们可以选择糖分低一点的饼干来吃,现在市面上零食多种多样,我们其实选择性会很高!

要吃冰棒的时候选择吃冰棒,而不是冰淇淋,冰淇淋里面还有大量的奶油,反式脂肪酸,脂肪的含量比较高,妈妈吃了容易肥胖!

吃水果的时候尽可能选择糖分没这么高的水果,比如说榴莲偶尔吃吃,但大部分时候妈妈可以吃一些小番茄,或者是可吃的黄瓜,这些热量又不高,还可以当作蔬菜吃的水果,妈妈可以吃得稍微多一些。

前提三:吃零食的时候也要看自己的身体情况比如说妈妈的血糖偏高了,那么在零食的选择上就更加要限制高糖,你要喝奶茶,那你可以选择用纯牛奶制作的没有糖的奶茶,你要是吃饼干可以吃一些无糖的饼干,你要是想吃水果也要多吃一些升糖指数低的水果。

如果妈妈的体重增长过快,吃零食的时候尽可能选择一些脂肪比较低的零食,比如说拿全麦面包来代替饼干,比如说吃牛肉干而不是吃猪肉脯。

妈妈在怀孕的时候,因为需要的热量,蛋白质,各种矿物质会比较多,单单通过一日三餐可能没有办法满足身体营养的需求,选择一些相对健康的零食来进行加餐,不仅仅让妈妈吃得更开心,还能让胎儿能够得到更充足的营养。

营养师:孕妈们选择吃这几款零食,妈妈长胎不长肉★纯牛奶或者是低糖的酸奶我们建议妈妈每天吃400毫升的牛奶,而喝牛奶的时候一般建议跟正餐分开,因为妈妈在吃正餐的时候,其实会有粥或者说有汤有水分,在喝牛奶喝不下,所以把牛奶当做零食当作加餐会更合适。

★低糖的水果比如说苹果,梨这些水分含量比较高的水果作为加餐,不仅仅可以缓解妈妈孕期容易口渴的症状,还能够补充一定的热量,但吃完水果之后要注意漱口,避免糖分残留在口腔,影响牙齿的健康。

★各式坚果妈妈在怀孕的时候建议每天吃10克的坚果,坚果里面含有丰富的必需脂肪酸,有助于胎儿大脑的发育,但是坚果的脂肪含量比较高,所以每天大概吃10克就可以了,可以留在加餐里面吃。

★无添加的牛肉干牛肉是属于高蛋白低脂肪的一种肉类食物,妈妈在怀孕的时候如果觉得肚子饿了,可以啃一下牛肉干,牛肉干因为结缔组织比较多,妈妈在咀嚼的时候,其实就能够锻炼到牙齿,还能让妈妈的饱腹感更强一些!

所以妈妈在日常加餐的时候选择全麦的面包进行加餐,不仅会让饱腹感更强一些,而且全麦还能给妈妈更多族维生素和膳食纤维,有助于妈妈消化系统的健康!

当然我们怀孕的时候,最主要的营养来源不是零食不是加餐,最主要是一日三餐,而妈妈在一日三餐怎么吃才能吃得更营养,才能让妈妈的体重增长正常,胎儿又能够正常的生长发育,让胎儿的大脑发育得到更充足的营养。

建议妈妈们可以购买一本《长胎不长肉的孕期营养餐单》,主要是由临床营养专家和妇产科,职业营养师联手撰写的。

妈妈们拿起这本食谱,就知道自己孕早期要怎么做出让自己吃得下,更营养的辅食,孕中期和孕晚期怎么样让自己吃得安全,吃得健康,吃得长胎不长肉。


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